O sedentarismo, comum na sociedade moderna, é determinante para a obesidade.
Em uma série de estudos publicados na edição da revista especializada The Lancet em 2021, estima-se que o sedentarismo seja a causa de mais de 5 milhões de mortes por ano no mundo.
Tanto a obesidade como o sedentarismo estão relacionados com piora da qualidade de vida, redução do tempo de vida e podem induzir, em indivíduos predispostos, inúmeras doenças.
Consequências do sedentarismo
Há várias consequências associadas ao sedentarismo, as principais são:
- Síndrome metabólica (obesidade, aumento da circunferência abdominal, hipertensão arterial, triglicérides elevado, colesterol hdl baixo e diabetes);
- Diabetes: piora controle da glicemia;
- Doenças cardiovasculares: AVC, infarto do miocárdio;
- Esteatose hepatica não alcoólica: acumulo de gordura no fígado pode causar até cirrose;
- Distúrbios do sono;
- Doenças osteo articulares: dores e piora da artrose comprometendo a qualidade de vida;
- Demência: Alzheimer associado ao sedentarismo;
- Câncer: alguns tumores malignos como mama e intestino estão associados com obesidade e sedentarismo.
Portanto, é importante tomar algumas ações, principalmente após este longo período de pandemia, onde observamos uma elevação nos índices de sedentarismo.
E a principal é iniciar algum tipo de atividade física.
Benefícios do exercício físico
Veja os principais benefícios dos exercícios físicos:
- Redução da massa adiposa corporal total: ajuda no controle da obesidade;
- Reduz a resistência a insulina: melhora o controle metabólico, o controle do diabetes;
- Controle dos hormônios que regulam a fome: ajuda no controle de peso;
- Aumenta a massa muscular: a perda da massa muscular é ruim para a saúde;
- Aumenta a resistência física, a agilidade (diminui quedas);
- Melhora ansiedade e depressão;
- Melhora o padrão do sono;
- Aumento da capacidade respiratória (coração mais saudável);
- Reduz doenças cardiovasculares (reduz pressão arterial, reduz os níveis de colesterol e triglicérides);
- Redução da massa adiposa visceral (muito prejudicial);
- Aumenta a massa óssea (diminui osteoporose e risco de fratura);
- Aumenta taxa metabólica (a musculatura aumenta e ajuda a queimar mais calorias).
Portanto, a dica é: Não fique parado! Mexa-se!
Comece algo, nem que aos poucos. Mude hábitos, tais como usar a escala, ao invés de pegar o elevador, para subir 2 andares.
E procure um médico regularmente para acompanhar seu desenvolvimento e saúde.
