“A aptidão física não é apenas uma das mais importantes chaves para se ter um organismo sadio, é a base da atividade intelectual criativa e dinâmica. A relação entra a saúde do corpo e as atividades da mente é sutil e complexa. Ainda falta muito para ser entendida. Os gregos, porém, nos ensinaram que a inteligência e a habilidade só podem funcionar no auge da sua capacidade se o corpo estiver sadio e forte; que os espíritos fortes e as mentes confiantes geralmente habitam corpos sadios”
Presidente John F. Kennedy
Está bem consolidado que exercícios físicos regulares fazem bem ao Coração e a Saúde em geral.
A pratica regular de exercícios físicos pela população reduz a incidência de Cardiopatia Isquêmica, Diabetes Mellitus Tipo II e alguns tipos de Câncer como o de mama e o de intestino.(1)
A Organização Mundial de Saúde preconiza que devemos realizar atividade física regularmente e enfatiza que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. (2).
Para toda população acima dos 5 anos o benefício da atividade física comparada ao sedentarismo supera os riscos e este podem ser minimizados com aumento gradual da frequência, duração e intensidade da atividade física.
Aeróbicos ou Anaeróbicos
Os exercícios podem ser aeróbicos que utilizam o oxigênio como a principal fonte de energia e que são de duração mais longa com menor intensidade e os anaeróbicos cuja principal fonte de energia são os carboidratos e usualmente são mais intensos e de menor duração.
Entre as atividades com exercício aeróbico podemos citar:
- caminhada,
- corrida,
- ciclismo,
- dança entre outros.
E como exercícios anaeróbicos:
- musculação
- pilates.
A natação, por exemplo, é uma atividade física com combina exercícios aeróbico e anaeróbico simultaneamente.
Na tabela 1 podemos observar os benefícios que cada tipo de exercício pode trazer de benefícios a saúde e intuitivamente já podemos concluir que o ideal é uma combinação das duas modalidades.
Tabela 1 – Benefícios do exercício
Exercício aeróbico (corrida, ciclismo, etc..)
- Melhora o condicionamento cardiovascular
- Reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca.
- Melhora a oxigenação do sangue e a função pulmonar.
- Ajuda no controle e manutenção do peso corporal
- Melhora o perfil lipídico aumentando o colesterol bom (HDL) e reduzindo o colesterol ruim (LDL)
- Ajuda no controle da glicemia
Exercício anaeróbico e de resistência (musculação)
- Aumento da massa muscular: Evita ou reduz a sarcopenia do envelhecimento
- Fortifica os ossos: O aumento da densidade óssea reduz o risco de fraturas.
- Aumenta a flexibilidade articular.
- Controle do Peso: Aumento da massa magra ajuda o metabolismo na queima calorias.
- Equilíbrio: Aumento da flexibilidade e do tônus muscular ajudam na manutenção do equilíbrio evitando quedas e fraturas
Ainda há alguma controvérsia sobre a frequência, a intensidade e o tipo de exercício mais adequado para o melhor benefício sem riscos a nossa saúde.
Existem inúmeros protocolos e estratégias, mas o fundamental é sair da inatividade!
Recente estudo publicado no The British Journal of Sports Medicine confirma esta assertiva. (3)
Neste estudo chama a atenção o elevado número de adultos (416.420) que foram recrutados entre 1997 e 2014!
No seguimento foram comparados os resultados de mortalidade entre pessoas inativas com as que praticam atividade física aeróbica associada ou não a atividade anaeróbica (musculação).
Os resultados foram explícitos e inconteste de que atividade física reduz mortalidade.
Basta 1 hora por semana de atividade aeróbica para redução da mortalidade sendo alcançado um benefício máximo com 3 horas semanais.
A adição de exercícios de musculação 1 a 2 x na semana resultaram numa redução ainda maior da mortalidade!
Por outro lado, não houve benefício adicional com frequências maiores de exercícios sejam aeróbicos ou de musculação.
Naturalmente para que o benefício do exercício ocorra é necessário adesão e persistência e isto, na minha experiência, ocorre quando unimos o útil ao agradável.
A atividade física tem que ser prazerosa, uma diversão! E isto é uma escolha individual.
Mexa-se e faça aquilo que você gosta!
Referencias
1. Lee I-M, Shiroma EJ, Lobelo F, et al.. Lancet 2012;380:219–29. https:doi.org/10.1016/S0140-6736(12)61031-9
2. Bull FC, et al. Br J Sports Med 2020;54:1451–1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955
3. Coleman CJ, et al. Br J Sports Med 2022;0:1–7. doi:10.1136/bjsports-2022-105519
